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COMO APROVECHAR EL DISTANCIAMIENTO SOCIAL

Foto Nathan Lemon

Parte 1

Este tiempo es el mejor momento para dedicarnos a nosotras mismas. Ahora tenemos más tiempo libre sin compromisos, vueltas, tiempo perdido en los traslados a escuelas, trabajo, etc.

La verdad es que al principio me espantaba la idea de que Omar, mi hijo de 2 años no irìa a la escuela, todo el dia con dos pequeños me asustaba. Sin embargo la hemos pasado muy bien, viendo las cosas positivas de esta situación hemos tenido un tiempo mas relajados, sin prisas ni andar saliendo de la casa a compromisos a la carrera, recogiendo la casa antes de salir, preparar a los niños, bañarme y arreglarme. Sin duda mi perspectiva cambio mucho en este tiempo, he estado mas relajada que estresada. Lo único es mantener a mi pequeño entretenido con actividades y juegos que le hagan utilizar energías para evitar berrinches, enojos y frustraciones, bueno mas bien no evitar sino que sean menos durante el dia. 

Independientemente de mi experiencia se que estas viviendo circunstancias totalmente diferentes a las mias y quiero decirte para mi tampoco ha sido todo miel sobre hojuelas, tambien hemos tenido retos, por lo que en ciertas ocasiones en estas tres semanas me he visto en la necesidad o mas bien en la urgencia de recurrir a momentos o actividades que me gusten y motiven todo con la finalidad de promover mi salud mental y emocional.  

Ya sea que seas soltera, casada con o sin hijos, es importante cuidar de nuestra salud mental, fisica y emocional en esta etapa de cuarentena que estamos viviendo, es por eso  quiero compartir estas actividades contigo, que se te pueden ayudar muchisimo a sacar lo mejor de ti este tiempo en casa. Es muy importante tener tiempo para ti misma, no todo es trabajo ni homeschool, si no dedicas unos minutos al dia terminarás agotada en exceso.

Como te comentaba es importante alimentar todas las areas de nuestra vida, emocional, fisica, espiritual, mental y hasta la profesional.

SALUD EMOCIONAL     

  • Foto Lyfe Fuel

Realiza una o varias actividades que te gusten, un hobby, tu pasatiempo favorito. 

  • Leer algo que te ayude a relajarte, o a crecer personal, profesional o espiritualmente.
  • Ver una serie que te inspire o motive. 
  • Hablar por video o telefono con familiares y amigos. Definitivamente debes hablar con otras personas, de preferencia que sean positivas y te ayuden a animarte (animalas tu tambien).
  • Salir al patio, balcon o banqueta por unos minutos, de preferencia varias veces durante el dia para que te de el sol y el aire libre, esto ayudará a oxigenar tu cerebro y los rallos de sol provocaran que tu piel produzca vitamina D lo cual ayudara a tu estado de animo, evitaras la tristeza y la depresión y aumentara tu energía y tu inmunidad. Si tienes hijos sacalos a que les de tambien el sol en pequeños períodos durante el día. 
  •  Relajate, relajate, relajate, asi como ha cambiado la rutina ahora es momento de ser un poco felxible. Recuerda que por lo menos estaremos otras cuatro semanas asi. No te estreses mucho con los horarios, pues los niños tambien se pueden ver afectados con el estrés de estar en casa todo el día, la rutina puede seguir pero puedes ser flexible con los horarios de levantarse, dormir y las horas de comida y snacks (solo por media a una hra). Sigue con la rutina pero puedes relajarte un poco en esta area. 

ALIMENTATE BIEN

  • Foto Anna Pelzer

En este momento estoy realizando un reto de alimentación con @elbiencomer en instagram o Nutriologa Cecilia Malo en facebook, esto me ha ayudado a mantenerme en buena y sana alimentación, sigue sus redes para mas tips, recetas e ideas de alimentos. Acercate a tu nutriolog@ para que te de ideas y una guia para estas semanas.

  • Come frutas y verduras. Aumenta el consumo de verduras en tus comidas y come una fruta en tu media mañana y media tarde. 
  • Evita el consumo de azucar y elcohol ya que alteran el sistema nervioso y provocan altibajos en los estados de animo. 
  • Toma mucha agua.
  • Haz ejercicio en casa o al aire libre de preferencia, yo empece en la cochera pero tambien lo hago en el patio, todo depende del clima, en estos momentos no podremos salir mucho y menos a parques pero estar un ratito en la banqueta en caso de no tener patio estara bien. 

ORA Y LEE LA BIBLIA

Foto Natham Lumbao

Si queremos tener paz en medio del caos, no hay nada mejor que la oración, tener nuestro tiempo con Dios. Nuestro devocional nos ayuda a mantenernos conectados a la fuente de paz y es que la verdad este momento es cuando mas lo necesitamos. 

  • Lee tu biblia, haz un programa de estudio biblico o devocional. 
  • Pon alabanzas cuando te sientas cansada o estresada. En spotifi te puedo recomendar las de Majo Solis, Hillsong y En espiritu y en verdad, hay muchisimos seguro tienes a alguien en mente. 
  • Escucha podcast. Esto me ha ayudado cuando estoy ocupada haciendo la comida, recogiendo la casa o jugando con mis niños y puedo poner atención a un episodio, la verdad es muy recomendable porque puedes escucharlos aun y que estas haciendo algo mas, te recomeindo Mujer Verdadera, Joven Verdadera.

Espera nuestra segunda parte el 2 de Abril

    Cumple tus sueños en 5 pasos

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    El año está por terminar y muchos lo terminamos con sueños cumplidos, pero; ¿qué pasa con los sueños que no se nos cumplieron? En lo personal, cada año terminaba apuntando en una hoja lo que deseaba para el año que estaba por comenzar y en mis oraciones estaban casi las mismas cosas escritas año con año y esto no quiere decir precisamente que soy persistente deseando lo mismo, sino que hay de dos cosas: la primera; no está dentro de los planes de Dios que mi deseo suceda en este momento, y la segunda; no he logrado realizar lo que me he propuesto por años, y sigo poniéndolo en la lista una y otra vez.

    En la cuestión emocional deseaba una pareja y sabía que Dios tenía control y me pondría con la persona adecuada en el momento adecuado, así que mi trabajo aquí solo era seguir preparándome y estar en oración. Pero en cuanto a mis deseos o propósitos personales, familiares y profesionales yo tomaba una parte de responsabilidad muy grande y me tocaba a mi hacer el trabajo.

    EL ERROR

    Todos cometemos el mismo error cuando se trata de cumplir propósitos; los queremos hacer rápido y de un día para otro. Cumplir sueños o metas requiere de tiempo, dedicación, persistencia y de todo un proceso.

    Antes de terminar mi libro hace tres años me puse como propósito escribir y terminarlo para ese año, así como también me propuse crecer espiritualmente, leer más, dedicar más tiempo a la familia, hacer ejercicio, etc.

    Por primera vez en la vida pude lograr lo que me propuse con solo seguir unos pasos muy sencillos que mencioné en el artículo “Año nuevo, nuevos retos” haciendo referencia en lo que me ayudó a cumplir lo que me proponía.

    Algo que me di cuenta es que apuntar lo que deseamos cumplir funciona, mientras lo sigamos escribiendo y teniéndolo fresco todo el tiempo. Verlo, escribirlo, hablarlo, pensarlo y volver a escribirlo hace que nuestro cerebro tenga un entendimiento más significativo sobre lo que queremos lograr.

    Un plan para realizar tus deseos consta de 5 pasos.

    Escribe tus propósitos.

    Escribe cuáles son tus propósitos y por qué deseas hacerlos. No es necesario que sean 12 se realista en las cosas que deseas cumplir. Que es lo que sueñas, que es lo que te gustaría hacer, como te gustaría verte a fin de año. 

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    Divide en áreas tus propósitos.

    Lo mejor que puedes hacer es tener equilibrio en tu vida. Tener propósitos para mejorar cada aspecto de tu vida te ayuda a mantener un balance y un crecimiento horizontal. Descarga uno de estos planners imprimelo y realiza tu plan.  

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    Plan de acción

    Tu propósito no se logrará por arte de magia, es necesario realizar actividades que te llevarán a lograrlo. Piensa en cada actividad que es necesaria para poder lograr tu propósito. Este plan de acción es el proceso para llegar a tu meta son los metros que tienes que caminar para terminar la carrera.

    Agéndalo

    Si tienes ya el desglose de actividades que debes de realizar para cumplir tus metas, solo falta que les pongas fecha. Agenda cada actividad y organízate para realizar los pequeños pasos que te llevarán a lograr algo más. No pienses ni medites en si debes hacerlo o dejarlo para después, si está en la agenda hazlo y sigue adelante, deja a un lado el razonamiento y no des lugar al: Mejor mañana.

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    Dale check

    No hay nada más gratificante que ver una palomita en una lista, no importa si es la lista del súper o la lista de cosas que tienes que empacar en una maleta. El simple hecho de ver que has cumplido algo te llena de satisfacción. ¡Gratifícate!!! Regálate algo por cumplir cada propósito, si deseas comprar algo o realizar algún viaje, esa puede ser la motivación extra. Todos necesitamos una palmadita en la espalda que diga: ¡Bien hecho! Incluso que provenga de nosotros mismos. 

    Deja de pensar en que padre sería si tan solo cumplieras todos tus propósitos y pon manos a la obra.

    Piensa porque deseas cumplir ese propósito y la gratificación que traerá a tu vida, enfócate en ese sentimiento de exito o realización para que esa una fuente de motivación.

    ¿Quieres saber algo sobre tus sueños y deseos? Lee este artículo; Mis sueños puedes frustrar mis deseos 

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    ¿Quieres saber del libro Enamórate? Dale click a este link y checa de que se trata capitulo por capítulo. Capitulo por capitulo.

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    Celebra tus Avances y tus Victorias

    Lo bueno en todo

    Por lo general tendemos a ser perfeccionistas y nos enfocamos mas en lo que necesitamos mejorar, mas que en enfocarnos en las cosas que hemos hecho bien. El día de hoy trata de ejercitar la celebración de todo lo bueno que haces, piensas y decides.

    Decido Sentirme Bien

     

    Decepcion

    Por Brenda Garza Malo

    ¿Porque siempre esperamos tanto de los demás? Cuando las personas no reaccionan como queremos o no cumplen con nuestras expectativas nos sentimos decepcionados. Cuando sientes que alguien te ha decepcionado es porque le haz dado la obligación a esa persona de cumplir con tus expectativas. Esta en uno mismo el esperar de mas de las personas e incluso hacerte falsas expectativas de sus cualidades, capacidades o forma de actuar.

    En los adultos es en quienes mas escucho decir esta frase y la dicen cada vez con mayor frecuencia: Me haz decepcionado.

    Definitivamente es importante el aprender a confiar en las personas, necesitamos de las personas, pero solo hay alguien que no te decepcionara y es Dios. No puedes poner a cualquier persona en el lugar que solo le corresponde a Dios. No podemos esperar que las personas respondan o actúen como esperamos. Es egoísta pensar que quienes te rodean deben reaccionar, decir, pensar y hacer lo que creemos que es lógico o normal.

    Cada uno de nosotros tenemos una personalidad y forma de ser que Dios nos a dado y nos caracteriza. Las personas pueden ser muy buenas y tratar de ser su mejor versión pero habrá personas que sean crueles o irónicas que te hagan sentir mal y es aquí donde escogemos como sentirnos. Esta siempre en nosotros dejar que nos afecte o no.

    Si te dicen: me decepcionaste, no puedo creer que reaccionaras asi. Puedes optar por sentirte mal y culpable, o darte cuenta que esa persona tenia un concepto diferente de como reaccionarias ante una situación. Muchas veces ni nosotros sabemos como reaccionaremos o como nos comportaríamos ante una situación en particular. Nada mejor que la comunicación para resolver este tipo de malos entendidos o sobre-esperanzas que ponen en ti o pones en las personas.

    Cada quien es responsable de su propia vida, no le des poder a los demás de hacerte sentir mal, ni andes por el mundo diciéndole a la gente que te ha decepcionado. Trata de ser la mejor versión de ti y decide ser feliz a pesar de lo que piensen  digan los demás.

    Pasa todo lo que te digan por un filtro antes de tener cualquier clase de sentimiento. Como diría San Pablo en su carta a los Filipenses: Por lo demás, hermanos, todo lo que es verdadero, todo lo digno, todo lo justo, todo lo puro, todo lo amable, todo lo honorable, si hay alguna virtud o algo que merece elogio, en esto meditad.

    Si no es digno, justo, puro, amable, honorable y no hay virtud en un comentario, entonces no pienses ni medites en ello.

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    Justo lo que necesito para ser feliz

    Happiness

    Por Brenda Garza Malo

    El sentimiento de querer algo que no tienes y de ser alguien que no eres, ataca a la mayoría de las personas. Estamos muy acostumbradas a no estar contentos con lo que tenemos y siempre estamos en busca de mas, sin detenernos a disfrutar por un momento lo que tenemos. Siempre estoy pensando necesito mas trabajo, necesito otro carro, necesito salir de la ciudad, necesito una pareja. Cuando hay una persona muy cerca de mi que dice: ya no quiero trabajar, no quiero salir mas de la ciudad, quiero quedarme en casa, quiero estar soltera.

    ¿Te haz puesto a pensar que todo lo que tienes y lo que no tienes es con un propósito, el cual va mas allá de lo que puedas imaginar? El querer ser mejor y crecer espiritual, profesional y personalmente no esta mal, al contrario es muy bueno. Sin embargo lo que nos perjudica, es el no estar contento con lo que tenemos. Nuestra mente por alguna razón esta vagando por la vida de todos viendo que es lo que te gusta que los demás tienen y que te gustaría tener. Estamos tan enfocados en lo que no tenemos que no valoramos lo que tenemos, cuando la verdad podremos ser inmensamente felices con lo que tenemos en este momento.

    Hace años alguien me dijo que teniendo dinero me regalaría la operación de la nariz, yo estaba en pleno crecimiento y nunca pensé en mi nariz como un defecto hasta ese momento, no tarde ni dos segundos para bajar el espejo de la visera del auto para verme la nariz. Pasaron los años, muchos años y seguía pensando que mi nariz no era bonita, incluso hasta se habían ofrecido en pagarme la operación. Viví mas de 15 años pensando que mi nariz debería ser operada y estoy segura que te has de preguntar: ¿Pues como la tendría? Pues te voy a decir que la tengo igual hasta el día de hoy y que pasaban los años y solo pensaba: Me están viendo la nariz.

    Hasta hace un año, asistí a un evento donde había mucha gente. Por alguna razón dos chicas se acercaron y comenzamos a platicar, una de ellas me dijo: Me gusta mucho tu nariz, me gustaría que mi nariz fuera como la tuya. Yo impresionada por su comentario le dije: ¿Hablas de mi nariz? nooooo si yo me la operaria, mi nariz no es bonita. Así que nos reímos mucho y hablamos de narices por un rato.

    Después de este momento pensé durante días que había estado engañada con un pensamiento en mi mente por mas de 15 años en contra de lo que yo era y tenia. Deseando algo mas, cuando alguien mas deseaba lo que yo tenia.

    Esto pasa por todo el mundo en todas las culturas. Las casadas quieren estar solteras y las solteras casadas. Los padres desean regresar al momento de no tener hijos y aquellos que no tienen hijos, añoran tenerlos. Aquellos que trabajan buscan independizarse para tener libertad económica y aquellos que son independientes buscan un trabajo para tener libertad económica. Los estudiantes se quieren graduar para trabajar y ser profesionistas, los profesionistas quieren regresar a estudiar.

    Ser agradecido con lo que tenemos y lo que somos es la manera de sentirnos felices y contentos. La decepción solo trae amargura, tristeza y resentimiento. El tener contentamiento y estar agradecidos todos los días, nos trae felicidad, vitalidad, inspiración y gozo. Esto no quiere decir que seamos mediocres, sino que valoramos cada momento y cada etapa de nuestra vida con lo que tenemos. Tenemos que recordar que podemos estar contentos y seguir trabajando para seguir creciendo y avanzando pero con una actitud de gozo y alegría. Ponte a pensar que la verdad de las cosas es que eres y tienes justo lo que necesitas para ser feliz y seguir adelante.

    San Pablo en su carta a los Filipenses les dijo: Sé vivir en pobreza, y sé vivir en prosperidad; en todo y por todo he aprendido el secreto tanto de estar saciado como de tener hambre, de tener abundancia como de sufrir necesidad. Todo lo puedo en Cristo que me fortalece.

    Aprende a a descubrir la verdadera felicidad con lo que tienes y lo que eres. Cada una de tus características físicas tienen algo especial y único, que te caracteriza.  Agradece cada una de las bendiciones en tu vida, así cambiara tu actitud y disfrutaras en plenitud cada momento.

     

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