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COMO APROVECHAR EL DISTANCIAMIENTO SOCIAL

Foto Nathan Lemon

Parte 1

Este tiempo es el mejor momento para dedicarnos a nosotras mismas. Ahora tenemos más tiempo libre sin compromisos, vueltas, tiempo perdido en los traslados a escuelas, trabajo, etc.

La verdad es que al principio me espantaba la idea de que Omar, mi hijo de 2 años no irìa a la escuela, todo el dia con dos pequeños me asustaba. Sin embargo la hemos pasado muy bien, viendo las cosas positivas de esta situación hemos tenido un tiempo mas relajados, sin prisas ni andar saliendo de la casa a compromisos a la carrera, recogiendo la casa antes de salir, preparar a los niños, bañarme y arreglarme. Sin duda mi perspectiva cambio mucho en este tiempo, he estado mas relajada que estresada. Lo único es mantener a mi pequeño entretenido con actividades y juegos que le hagan utilizar energías para evitar berrinches, enojos y frustraciones, bueno mas bien no evitar sino que sean menos durante el dia. 

Independientemente de mi experiencia se que estas viviendo circunstancias totalmente diferentes a las mias y quiero decirte para mi tampoco ha sido todo miel sobre hojuelas, tambien hemos tenido retos, por lo que en ciertas ocasiones en estas tres semanas me he visto en la necesidad o mas bien en la urgencia de recurrir a momentos o actividades que me gusten y motiven todo con la finalidad de promover mi salud mental y emocional.  

Ya sea que seas soltera, casada con o sin hijos, es importante cuidar de nuestra salud mental, fisica y emocional en esta etapa de cuarentena que estamos viviendo, es por eso  quiero compartir estas actividades contigo, que se te pueden ayudar muchisimo a sacar lo mejor de ti este tiempo en casa. Es muy importante tener tiempo para ti misma, no todo es trabajo ni homeschool, si no dedicas unos minutos al dia terminarás agotada en exceso.

Como te comentaba es importante alimentar todas las areas de nuestra vida, emocional, fisica, espiritual, mental y hasta la profesional.

SALUD EMOCIONAL     

  • Foto Lyfe Fuel

Realiza una o varias actividades que te gusten, un hobby, tu pasatiempo favorito. 

  • Leer algo que te ayude a relajarte, o a crecer personal, profesional o espiritualmente.
  • Ver una serie que te inspire o motive. 
  • Hablar por video o telefono con familiares y amigos. Definitivamente debes hablar con otras personas, de preferencia que sean positivas y te ayuden a animarte (animalas tu tambien).
  • Salir al patio, balcon o banqueta por unos minutos, de preferencia varias veces durante el dia para que te de el sol y el aire libre, esto ayudará a oxigenar tu cerebro y los rallos de sol provocaran que tu piel produzca vitamina D lo cual ayudara a tu estado de animo, evitaras la tristeza y la depresión y aumentara tu energía y tu inmunidad. Si tienes hijos sacalos a que les de tambien el sol en pequeños períodos durante el día. 
  •  Relajate, relajate, relajate, asi como ha cambiado la rutina ahora es momento de ser un poco felxible. Recuerda que por lo menos estaremos otras cuatro semanas asi. No te estreses mucho con los horarios, pues los niños tambien se pueden ver afectados con el estrés de estar en casa todo el día, la rutina puede seguir pero puedes ser flexible con los horarios de levantarse, dormir y las horas de comida y snacks (solo por media a una hra). Sigue con la rutina pero puedes relajarte un poco en esta area. 

ALIMENTATE BIEN

  • Foto Anna Pelzer

En este momento estoy realizando un reto de alimentación con @elbiencomer en instagram o Nutriologa Cecilia Malo en facebook, esto me ha ayudado a mantenerme en buena y sana alimentación, sigue sus redes para mas tips, recetas e ideas de alimentos. Acercate a tu nutriolog@ para que te de ideas y una guia para estas semanas.

  • Come frutas y verduras. Aumenta el consumo de verduras en tus comidas y come una fruta en tu media mañana y media tarde. 
  • Evita el consumo de azucar y elcohol ya que alteran el sistema nervioso y provocan altibajos en los estados de animo. 
  • Toma mucha agua.
  • Haz ejercicio en casa o al aire libre de preferencia, yo empece en la cochera pero tambien lo hago en el patio, todo depende del clima, en estos momentos no podremos salir mucho y menos a parques pero estar un ratito en la banqueta en caso de no tener patio estara bien. 

ORA Y LEE LA BIBLIA

Foto Natham Lumbao

Si queremos tener paz en medio del caos, no hay nada mejor que la oración, tener nuestro tiempo con Dios. Nuestro devocional nos ayuda a mantenernos conectados a la fuente de paz y es que la verdad este momento es cuando mas lo necesitamos. 

  • Lee tu biblia, haz un programa de estudio biblico o devocional. 
  • Pon alabanzas cuando te sientas cansada o estresada. En spotifi te puedo recomendar las de Majo Solis, Hillsong y En espiritu y en verdad, hay muchisimos seguro tienes a alguien en mente. 
  • Escucha podcast. Esto me ha ayudado cuando estoy ocupada haciendo la comida, recogiendo la casa o jugando con mis niños y puedo poner atención a un episodio, la verdad es muy recomendable porque puedes escucharlos aun y que estas haciendo algo mas, te recomeindo Mujer Verdadera, Joven Verdadera.

Espera nuestra segunda parte el 2 de Abril

    Cumple tus sueños en 5 pasos

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    El año está por terminar y muchos lo terminamos con sueños cumplidos, pero; ¿qué pasa con los sueños que no se nos cumplieron? En lo personal, cada año terminaba apuntando en una hoja lo que deseaba para el año que estaba por comenzar y en mis oraciones estaban casi las mismas cosas escritas año con año y esto no quiere decir precisamente que soy persistente deseando lo mismo, sino que hay de dos cosas: la primera; no está dentro de los planes de Dios que mi deseo suceda en este momento, y la segunda; no he logrado realizar lo que me he propuesto por años, y sigo poniéndolo en la lista una y otra vez.

    En la cuestión emocional deseaba una pareja y sabía que Dios tenía control y me pondría con la persona adecuada en el momento adecuado, así que mi trabajo aquí solo era seguir preparándome y estar en oración. Pero en cuanto a mis deseos o propósitos personales, familiares y profesionales yo tomaba una parte de responsabilidad muy grande y me tocaba a mi hacer el trabajo.

    EL ERROR

    Todos cometemos el mismo error cuando se trata de cumplir propósitos; los queremos hacer rápido y de un día para otro. Cumplir sueños o metas requiere de tiempo, dedicación, persistencia y de todo un proceso.

    Antes de terminar mi libro hace tres años me puse como propósito escribir y terminarlo para ese año, así como también me propuse crecer espiritualmente, leer más, dedicar más tiempo a la familia, hacer ejercicio, etc.

    Por primera vez en la vida pude lograr lo que me propuse con solo seguir unos pasos muy sencillos que mencioné en el artículo “Año nuevo, nuevos retos” haciendo referencia en lo que me ayudó a cumplir lo que me proponía.

    Algo que me di cuenta es que apuntar lo que deseamos cumplir funciona, mientras lo sigamos escribiendo y teniéndolo fresco todo el tiempo. Verlo, escribirlo, hablarlo, pensarlo y volver a escribirlo hace que nuestro cerebro tenga un entendimiento más significativo sobre lo que queremos lograr.

    Un plan para realizar tus deseos consta de 5 pasos.

    Escribe tus propósitos.

    Escribe cuáles son tus propósitos y por qué deseas hacerlos. No es necesario que sean 12 se realista en las cosas que deseas cumplir. Que es lo que sueñas, que es lo que te gustaría hacer, como te gustaría verte a fin de año. 

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    Divide en áreas tus propósitos.

    Lo mejor que puedes hacer es tener equilibrio en tu vida. Tener propósitos para mejorar cada aspecto de tu vida te ayuda a mantener un balance y un crecimiento horizontal. Descarga uno de estos planners imprimelo y realiza tu plan.  

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    Plan de acción

    Tu propósito no se logrará por arte de magia, es necesario realizar actividades que te llevarán a lograrlo. Piensa en cada actividad que es necesaria para poder lograr tu propósito. Este plan de acción es el proceso para llegar a tu meta son los metros que tienes que caminar para terminar la carrera.

    Agéndalo

    Si tienes ya el desglose de actividades que debes de realizar para cumplir tus metas, solo falta que les pongas fecha. Agenda cada actividad y organízate para realizar los pequeños pasos que te llevarán a lograr algo más. No pienses ni medites en si debes hacerlo o dejarlo para después, si está en la agenda hazlo y sigue adelante, deja a un lado el razonamiento y no des lugar al: Mejor mañana.

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    Dale check

    No hay nada más gratificante que ver una palomita en una lista, no importa si es la lista del súper o la lista de cosas que tienes que empacar en una maleta. El simple hecho de ver que has cumplido algo te llena de satisfacción. ¡Gratifícate!!! Regálate algo por cumplir cada propósito, si deseas comprar algo o realizar algún viaje, esa puede ser la motivación extra. Todos necesitamos una palmadita en la espalda que diga: ¡Bien hecho! Incluso que provenga de nosotros mismos. 

    Deja de pensar en que padre sería si tan solo cumplieras todos tus propósitos y pon manos a la obra.

    Piensa porque deseas cumplir ese propósito y la gratificación que traerá a tu vida, enfócate en ese sentimiento de exito o realización para que esa una fuente de motivación.

    ¿Quieres saber algo sobre tus sueños y deseos? Lee este artículo; Mis sueños puedes frustrar mis deseos 

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    ¿Quieres saber del libro Enamórate? Dale click a este link y checa de que se trata capitulo por capítulo. Capitulo por capitulo.

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    DEVOCIONAL JULIO

    Imagen Junio

    Devocional Julio

    ¿QUE ES UN DEVOCIONAL?  Un devocional es un momento de oración y de lectura de la biblia. Es un tiempo en el que hablas con Dios y le pides por algo en especial y le dices como te sientes. Jesús se alejaba de la multitud y tenía su tiempo con Dios.

    Así como Jesús aun siendo Dios necesitaba un tiempo a solas con Dios, así nosotros también. Dios siempre tiene algo que decirnos, algo que mostrarnos y guiarnos, al leer la Biblia un poco todos los días, encontaras las respuestas a muchas de tus preguntas. Las otras respuestas están en tus momentos de oración.

    Recuerda leer los versículos que corresponden a cada día y medita en él respondiendo la siguientes preguntas.

    1. ¿Que entiendes con este capítulo ó versículo?
    2. ¿Que te esta hablando el Espíritu Santo en este versículo?
    3. ¿Que piensas hacer al respecto? ¿Involucra algún cambio, realizar alguna actividad o proyecto?
    4. Al final haz una oración con Dios.

    Comparte este devocional en tus redes sociales, para que mas personas puedan ser guiadas en como tener un tiempo con Dios,

    Lo que toda mujer debe de saber

    Lo que toda mujer debe de saber
    Una mujer debe ser tratada con respeto, valorada, cuidada: física, mental y emocionalmente. No debe ser lastimado su corazón, ni maltratado su cuerpo.
    La mujer es una creación divina con un propósito de crear vida por medio de su cuerpo, ser amorosa para cuidar de su esposo, la mujer es creada con una habilidad para proteger a sus hijos, tiene la capacidad de ver las necesidades de un hogar y la inteligencia para ser la consejera y ayuda de un hombre. Tiene la habilidad y la inteligencia para ser madre, esposa y profesionista. Dios no se equivocó en crearte a ti tan única y especial con un propósito más allá de lo que ves.
    Una mujer debe ser cuidada y protegida no solo de quienes estén a su alrededor, sino a veces debe ser protegida de sí misma. ¿Cuántas veces te has dicho algo ofensivo? ¿Te has dicho; que tonta soy, cuando no haces algo bien? ¿Criticas tu cuerpo? ¿Has estado con un hombre que no te valora? ¿Pasas tiempo con personas que te hacen sentir mal y que incluso te han ofendido?
     ¿QUE PUEDO HACER?
    • No maltrates tu vida con pensamientos que dicen: NO PUEDES, NO VALES, NADIE TE QUIERE, NO ERES SUFICIENTE. Si un pensamiento de estos llega de casualidad, cámbialo con un; SI PUEDO, VALGO MUCHO, SOY UNICA.
    • Cuida tu corazón de emociones de dolor, tristeza, inseguridad, miedo, autoestima baja. Todo comienza con un pensamiento, no permitas que esta idea se quede en tu cabeza, cámbiala por algo que aumente tu autoestima, tu seguridad.
    • No maltrates tu cuerpo con ejercicio excesivo que puede traer lesiones, dietas que afecten tu salud, ideas sobre anorexia o bulimia.
    • No expongas físicamente tu cuerpo a ropa o modas que denigran tu integridad para ser aceptada por amigas, ni por ser apreciada o amada por un hombre. Quien te va a querer es porque eres bella por dentro y quiere que esa belleza está siempre con él.
    • Cuida tu autoestima, no te compares con nadie, eres única y diferente con un propósito especial. Crece, aprende, juega, diviértete, sé la mejor versión de ti misma.
    • Cuida tus pensamientos, no permitas que las ideas negativas, auto destructivas y críticas aniden en tu mente, no dejes que den vuelta en tu cabeza. Siempre cámbialo por algo bueno y de valor.
    Cuida esa mujer que llevas dentro, el mundo necesita de tu esencia única y especial que nadie más podrá ofrecer. Párate derecha y mírate al espejo; eres perfecta a los ojos de Dios, todo en ti no es casualidad es un plan perfecto para un propósito eterno.
    TE RETO A……
    Te voy a dejar una actividad que te ayudará mucho, te tomará menos de 5 minutos.
    En una hoja o libreta escribe una lista de cosas que te gustan de ti misma (habilidades, cualidades, personalidad, partes de tu cuerpo que te gustan, formas de ser que te hacen sentir bien sobre ti misma).
    Ahora escribe otra lista con cosas que te gustaría mejorar (tomar un curso, hacer ejercicio, comer más fruta, salir más con amigas, ayudar a quien lo necesita). Pon fecha a las actividades de la segunda lista y hazlas, el concentrarse en las cosas positivas de uno mismo y en las cosas positivas que harás para ser una mejor versión de ti misma es lo que te hará enfocarse en lo buena que eres y lo mejor que serás.
    Recuerda que para que la gente nos respete, necesitamos empezar por nosotros mismas.
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    DURANTE EL DIA DIFICIL

    Sin fuerzas, sin actitud, razonando, sin saber qué hacer, qué decisión tomar, cansada de pensar, me trate de calmar. Agobiada por lo que sucedía y por lo que venía en camino, pensé; no hay otra cosa que pueda hacer en este momento más que orar. Tomé mi biblia, me senté en el suelo y solo le pedía a Dios que me ayudara y me diera fuerzas. Yo sabía que Él lo haría pues lo a hecho siempre que lo pido. Lo más importante para mí en ese momento era sentir paz a pesar de lo que vivía.

    Si algo tenemos en común todos, es que enfrentamos un día difícil en nuestras vidas. Unos con mayor frecuencia que otros pero al fin siempre lo vivimos.

    Santiago 1:2 dice: Hermanos míos, tened por sumo gozo cuando os halléis en diversas pruebas, sabiendo que la prueba de vuestra fe produce paciencia.

    Lo primero que pensamos cuando algo pasa, es: ¿Qué hago? siempre pensamos en la acción, no en la estrategia. Te abrumas, te aceleras y quieres resolver las cosas de inmediato. Pero nunca nos sentamos a orar, o pensar y pedirle a Dios guía. Las dificultades prueban nuestra fe, ¿A quién recures en el día difícil? La fe produce paciencia, pero ¿por qué? Porque el esperar en Dios, a que haga su perfecta voluntad, o que te guíe en la solución a tu problema, requiere de tiempo, sin embargo te da paz en el momento, paz que sobre pasa todo entendimiento. Con la fe en Dios y la paz que provee se produce la paciencia.

    Santiago 1:2 Continua diciendo: Mas tenga la paciencia su obra completa, para que seáis perfectos y cabales, sin que os falte cosa alguna.

    La paciencia es la virtud que nos debe de acompañar en situaciones difíciles. Lo primero que debemos de hacer es reaccionar con tranquilidad, pues la paciencia nos hará tomar decisiones inteligentes y no apresuradas.

    ¿Cómo recibiré guía, como encuentro la estrategia? Dios provee la estrategia, Él es un Dios de procesos. Nunca en las historias de la Biblia habla de Dios haciendo las cosas rápidas, incluso en los milagros hubo un proceso previo que era acompañado de vivencias que incrementaban la fe y la esperanza en Dios produciendo paciencia, y después de ser perfeccionados en esto, venía el milagro. Pero el milagro era hecho porque había fe, en todos los milagros había una obediencia hacia Dios y hacia Jesús. Jesús preguntaba; ¿Crees?  y la persona al decir sí o quiero creer, se hacia el milagro.

    Así que además de fe y paciencia necesitamos sabiduría para saber la estrategia y que movimientos hacer y recibir la solución o el milagro. Por eso Santiago 1:5-6 dice; Y si alguno de vosotros tiene falta de sabiduría, pídala a Dios, el cual da a todos abundantemente y si reproche y le será dada. PERO pida con fe, no dudando nada; porque el que duda es semejante a la onda del mar, que es arrastrada por el viento y echada de una parte a otra.

    Es difícil creer que las cosas pueden mejorar y solo dejarte llevar por lo que estás viviendo.  Pero pide sabiduría y la solución poco a poco vendrá a tu mente, Dios da la sabiduría, la guía, la estrategia y la da en abundancia al que la pide, solo tienes que pedir con fe, sabiendo que la vas a recibir. En Dios está la fortaleza, la sabiduría, la guía, la paz y el gozo.

    • La fortaleza para enfrentar lo que vives y seguir adelante,
    • La sabiduría para saber que decisión tomar y como actuar o enfrentar lo que vives.
    • La guía para saber cuando y donde es el momento adecuado.
    • La paz que sobre pasa tu entendimiento, a pesar de lo que estás viviendo.
    • El gozo para estar feliz, sabiendo que lo que vives es solo un proceso y no es tu destino.

    Las situaciones difíciles, los días malos, los eventos vergonzosos, y los momentos de decisiones importantes, siempre los tendremos. Pero lo más importante es saber que SIEMPRE TENDREMOS A DIOS de nuestro lado, guiándonos, protegiéndonos y dándonos paz. Lo único que tenemos que hacer es buscar un tiempo y un lugar callado para orar a Dios y recibir todo lo que necesitamos.

    en el dia dificil

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    !Quiero saber de ti! ¿Que haces para enfrentar el día dificil? ¿Cual es tu oración a Dios? Déjame tus comentarios o mándame un mensaje a brendagzamalo@gmail.com .